Pourquoi est-ce que je n’atteins pas certains objectifs ? Des règles claires donnent une direction

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Tu connais ça, toi aussi ? Tu veux changer quelque chose dans ta vie, tu t’es fixé un objectif clair et, au fond, tu sais exactement ce que tu devrais faire. Pourtant, tu n’arrives pas à tenir sur la durée.

Tu veux manger plus sainement. Tu veux bouger davantage. Tu veux apprendre, travailler ou avancer sur un projet plus régulièrement. Peut-être que tout se passe très bien pendant quelques jours – puis une situation se présente soudainement et tu fais une exception.

Pourquoi cela arrive-t-il ?

Une réponse possible est étonnamment simple : nos règles ne sont souvent pas assez claires.

Notre esprit cherche une solution facile

Lorsque nous n’avons pas de règle claire pour une situation précise, nous commençons automatiquement à réfléchir :

Qu’est-ce que je fais maintenant ?

Et c’est précisément à ce moment-là que notre esprit trouve souvent une réponse qui semble particulièrement agréable ou confortable sur le moment.

C’est pourquoi il peut être très utile de ne pas seulement avoir des règles plus ou moins définies dans sa tête, mais de les écrire très concrètement.

Car plus la règle est claire, moins nous avons besoin de prendre une nouvelle décision dans chaque situation.

La décision a déjà été prise auparavant.

Un objectif ne suffit pas – nous avons besoin de règles pour différentes situations

Prenons un exemple.

Je veux vivre plus sainement. Pour moi, cela signifie notamment :

beaucoup bouger chaque jour,
manger des fruits et des légumes frais,
consommer des produits laitiers et des œufs,
manger le moins possible de glucides ou choisir ceux-ci de manière ciblée.

À première vue, cela semble assez clair.

Mais que se passe-t-il un jour où j’ai plusieurs rendez-vous ?

Peut-être ai-je des cours, des partenariats d’apprentissage, un rendez-vous chez le médecin ou un long trajet en voiture. Peut-être que je conduis pendant plusieurs heures de la Suisse jusqu’en Bavière.

Ma première pensée pourrait alors être :

Malheureusement, aujourd’hui, je ne pourrai pas faire toute mon activité physique. Aujourd’hui est une exception.

Mais est-ce vraiment le cas ?

Ou faut-il simplement mieux planifier ?

Un objectif devient une règle concrète

Supposons que mon objectif soit :

Je marche environ trois heures par jour.

Une règle concrète pourrait alors être :

Je marche au moins une heure le matin. Si, à 14 heures, je n’ai pas encore marché une heure supplémentaire, je rattrape le temps manquant l’après-midi ou le soir.

La situation devient tout de suite beaucoup plus claire.

Une personne qui travaille, par exemple, de 8 h à 16 h pourrait marcher une heure le matin, puis deux heures après le travail.

L’activité physique ne doit donc pas forcément être faite en une seule fois.

L’essentiel est de savoir à l’avance ce qui se passe lorsque le plan initial ne fonctionne pas.

Que se passe-t-il si je me réveille trop tard ?

Là aussi, il peut y avoir une règle.

Peut-être que j’ai trop dormi le matin. J’ai appuyé sur le bouton « snooze », je me suis rendormie et je dois soudain partir immédiatement.

La promenade du matin tombe alors à l’eau.

Sans règle claire, je pourrais dire :

Bon, tant pis, aujourd’hui ce n’est pas possible.

Avec une règle claire, la réponse est différente :

Si je n’ai pas marché le matin, je rattrape tout le temps manquant l’après-midi ou le soir.

Il n’y a alors plus rien à négocier.

La règle a déjà répondu à la question.

La météo aussi a besoin d’une règle

Une autre raison classique de faire des exceptions est la météo.

Il pleut. Il fait froid. Il y a du vent. Peut-être fait-il particulièrement chaud.

Là aussi, je peux décider à l’avance :

Je marche par tous les temps normaux.

Bien sûr, il peut y avoir de vraies exceptions – par exemple un violent orage, une grêle dangereuse ou une autre situation dans laquelle il serait réellement imprudent de rester dehors.

Mais ces vraies exceptions ne sont pas la même chose que des excuses spontanées.

Cette distinction est essentielle.

Les règles aident aussi pour l’alimentation

Le même principe peut s’appliquer à l’alimentation.

Au lieu de simplement dire :

Je veux manger plus sainement,

je peux définir beaucoup plus précisément ce que cela signifie.

Par exemple :

Quels aliments est-ce que je veux manger principalement ?
Quelles quantités conviennent à mon quotidien ?
Comment mon activité physique modifie-t-elle mes besoins énergétiques ?
Que fais-je les jours où je bouge moins ?
Que vais-je manger lorsque je suis en déplacement ?
Que fais-je lorsque je n’ai pas le temps de cuisiner ?

Bien sûr, les besoins énergétiques individuels ne doivent pas être déterminés de manière générale : ils doivent être adaptés au corps, au quotidien, à l’état de santé et au niveau d’activité de chacun.

Mais l’idée essentielle reste la même :

Plus je sais précisément à l’avance ce que je veux faire dans une situation donnée, moins je risque d’inventer spontanément une exception confortable.

« Aujourd’hui, je suis trop fatigué(e) » n’est pas automatiquement une exception valable

La fatigue peut elle aussi devenir une exception spontanée.

Peut-être que j’avais prévu d’aller encore marcher le soir. Puis je suis assise chez moi et je pense :

Je suis vraiment fatiguée aujourd’hui. Rien que pour aujourd’hui, je reste à la maison.

Bien sûr, il existe des situations où le repos est nécessaire.

Si je suis réellement malade, si j’ai de la fièvre ou si mon corps a clairement besoin de récupérer, la situation est différente.

Mais là encore, une limite définie à l’avance peut aider.

Qu’est-ce qui constitue pour moi une véritable exception liée à la santé ?

Et qu’est-ce qui relève simplement du manque d’envie, de la fatigue ou du confort ?

Plus je définis cela clairement à l’avance, moins j’ai besoin de négocier avec moi-même au moment décisif.

Les vraies exceptions restent de vraies exceptions

Les règles ne doivent pas nous conduire à ignorer les signaux d’alerte de notre corps ou à agir de manière déraisonnable.

Si quelqu’un est régulièrement tellement épuisé ou malade qu’un quotidien normal devient presque impossible, la question ne devrait pas être :

Comment puis-je me forcer malgré tout ?

Il est alors plus judicieux de chercher à comprendre pourquoi cet état revient régulièrement et, si nécessaire, de demander un avis médical ou un accompagnement thérapeutique.

Une bonne règle n’est donc ni rigide ni impitoyable.

Elle fait la différence entre une véritable exception et une excuse spontanée.

Les petites situations du quotidien montrent comment cela fonctionne

Parfois, quelque chose de tout à fait banal vient simplement perturber le programme.

Par exemple, je voulais commencer par marcher une heure, puis je me suis soudain rendu compte que je devais d’abord aller aux toilettes de toute urgence. Or, il n’y en avait aucune à proximité que je pouvais atteindre rapidement à pied.

J’ai donc dû commencer par prendre la voiture pour en trouver une.

L’ancienne façon de penser pourrait être :

Mon plan n’a pas fonctionné.

La nouvelle façon de penser est :

Je m’occupe d’abord de ce qui est nécessaire, puis je marche pendant mon heure.

Le plan est adapté.

L’objectif n’est pas abandonné.

C’est là toute la différence.

Les règles ne sont pas une punition

Certaines personnes perçoivent d’abord les règles comme une limitation.

Je les vois plutôt comme un soutien.

Une bonne règle nous évite d’avoir à prendre sans cesse de nouvelles décisions.

Elle nous donne une direction.

Nous n’avons pas besoin de nous demander à chaque fois :

Est-ce que je vais marcher aujourd’hui ?

Est-ce que je vais étudier aujourd’hui ?

Est-ce que je vais travailler sur mon projet aujourd’hui ?

Est-ce qu’aujourd’hui est peut-être une exception ?

La réponse est déjà définie.

Sois ton propre accompagnateur bienveillant, mais constant

J’aime comparer cela à une bonne éducation.

Un parent aimant ne donne pas des règles à son enfant pour lui rendre la vie difficile.

Les règles donnent de la sécurité, des repères et de la stabilité.

À l’âge adulte, nous devons souvent nous donner nous-mêmes cette structure.

Nous décidons :

Qu’est-ce qui est important pour moi ?

Quelles règles peuvent m’aider ?

Quelles sont les véritables exceptions ?

Et dans quelles situations ai-je jusqu’à présent fait une exception alors qu’elle n’était en réalité pas nécessaire ?

Un petit exercice

Choisis un objectif que tu souhaites atteindre depuis longtemps.

Puis écris non seulement cet objectif, mais également les règles qui vont avec.

Demande-toi :

Que fais-je lors d’une journée normale ?
Que fais-je lorsque j’ai peu de temps ?
Que fais-je si je me lève trop tard ?
Que fais-je lorsqu’il fait mauvais temps ?
Que fais-je lorsque je suis en déplacement ?
Que fais-je lorsque je suis fatigué(e) ?
Qu’est-ce qui constitue une vraie exception ?
Quelles exceptions me suis-je accordées jusqu’à présent alors qu’elles n’étaient pas vraiment nécessaires ?

Le dernier point peut être particulièrement révélateur.

Tu découvriras peut-être soudain :

Je n’ai pas besoin de davantage de motivation. J’ai besoin d’une règle plus claire.

La règle est déjà la réponse

Lorsque nos règles sont claires, notre esprit n’a pas besoin de chercher sans cesse une nouvelle réponse.

La réponse existe déjà.

Nous la connaissons.

La règle est la réponse.

Elle nous donne une direction lorsque nous n’avons pas envie de faire quelque chose, lorsque les choses ne se passent pas comme prévu ou lorsque notre esprit commence à chercher une solution plus confortable.

Et c’est peut-être justement l’une des raisons pour lesquelles certains changements deviennent soudain plus faciles :

Non pas parce que nous sommes devenus plus disciplinés du jour au lendemain.

Mais parce que nous avons cessé de renégocier chaque jour les mêmes décisions.

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