🥗 Was OMAD eigentlich ist
OMAD – „One Meal A Day“, also „eine Mahlzeit am Tag“ – bedeutet, dass man nur einmal täglich innerhalb eines kurzen Zeitfensters isst. Ich habe diese Art der Ernährung schon mehrmals angewendet, und für mich ist sie bisher die effektivste Möglichkeit gewesen, meine Ernährung langfristig umzustellen. Egal, ob du abnehmen oder einfach gesünder leben möchtest – OMAD schafft Klarheit im Alltag, Struktur im Tagesablauf und ein ruhigeres, natürlicheres Hungergefühl.
🧠 Weniger ans Essen denken – mehr Konzentration
Ein großer Vorteil ist, dass man viel weniger ans Essen denkt. Wenn das Essen nur einmal am Tag stattfindet, beschäftigt es den Kopf nicht ständig. Dadurch kann man sich viel besser konzentrieren. Seit ich wieder OMAD mache, liegt mein Fokus von 11 bis 14 Uhr vollständig auf meiner Kursarbeit. Natürlich gibt es Ausnahmen, wenn ich Termine habe oder unterwegs bin, aber grundsätzlich ist das meine stärkste Fokuszeit des Tages. Und danach ist das Essen gleichzeitig eine echte Belohnung.
⏳ Zeit sparen durch nur eine Mahlzeit
Ein zweiter Vorteil ist die enorme Zeitersparnis. Man kocht nur einmal am Tag, man spült nur einmal ab, man räumt nur einmal auf und muss den Tisch nur einmal decken und wieder abräumen. Diese gesparte Zeit kann man für etwas wirklich Sinnvolles nutzen.
🥦 Automatisch gesünder essen
Ein weiterer Vorteil ist, dass man bei nur einer Mahlzeit am Tag automatisch beginnt, gesünder zu essen.
Weil man kurz vor der Mahlzeit spürt, dass der Kreislauf etwas schwächer wird, der Magen völlig leer ist – und man ganz genau weiß: Es gibt heute nur diese eine Chance, dem Körper zu geben, was er wirklich braucht. Wenn man da nichts Gesundes isst, fühlt man sich am nächsten Tag noch schwächer. Das motiviert sofort, mit etwas Gutem zu beginnen.
🍽️ Was ich meist esse
Manchmal startet mein Essen mit Salat, Gemüse, Vollkornnudeln, Kartoffeln, Kartoffelpüree, Fisch oder Naturreis.
Ab und zu esse ich auch Vollkorntoast, den ich in Ei wende, in der Pfanne brate und am Ende mit etwas Käse überbacke.
An anderen Tagen nehme ich eine Dose Gemüse und einen Mini-Tetrapack passierte Tomaten und bereite das Ganze mit Naturreis oder Vollkornnudeln zu, am liebsten noch mit Parmesan.
⚖️ Nachteile von OMAD
Natürlich hat diese Ernährungsweise nicht nur Vorteile. Es gibt auch ein paar Nachteile.
🏠 Nachteil 1: OMAD ist nur einfach, wenn man zu Hause ist
Der erste Nachteil ist, dass diese Ernährungsweise nur einfach ist, wenn man zur Mahlzeit zu Hause ist. Wenn man unterwegs ist, ist OMAD eine große Herausforderung. Um etwas Gesundes zu essen, müsste man ins Restaurant gehen. Wenn man allerdings – wie ich – 14:00 Uhr als Essenszeit gewählt hat, findet man nicht unbedingt ein Restaurant, das um diese Uhrzeit geöffnet hat.
👥 Nachteil 2: Soziale Situationen und Essenszeiten
Der zweite Nachteil betrifft soziale Situationen: Wenn man sich mit Menschen zum Essen trifft und die Uhrzeit nicht mit der eigenen Essenszeit übereinstimmt. Da gibt es grundsätzlich zwei Möglichkeiten:
🍽️ man isst zu dieser anderen Uhrzeit, also dann, wenn das Treffen stattfindet
🍱 oder man isst etwas weniger und verteilt die Mahlzeit auf zwei kleine Essenszeiten:
einmal zur eigenen gewohnten Zeit
und einmal zu dem Zeitpunkt, an dem man sich mit den anderen trifft
🚉 Unterwegs essen – wenn nichts passt
Bahnhofshallen, Bahnsteige und Züge sind keine geeigneten Räume zum Essen, weil sie schlicht unhygienisch und unangenehm sind. Deshalb geht man oft ins Café – doch dort gibt es meistens nichts Gesundes. Meine Lösung ist daher einfach, aber effektiv.
🌤️ Meine Lösungen unterwegs
Bei trockenem Wetter esse ich draußen auf einer Parkbank. Wenn es sehr kalt ist, teile ich meine Mahlzeit in zwei Teile auf und gehe dazwischen weiter spazieren, um mich wieder aufzuwärmen. Und wenn es gar nicht anders geht, esse ich im Stehen unter dem Regenschirm.
🚗 Mein Wunsch für die Zukunft
Auf lange Sicht wäre es natürlich am schönsten, wenn ich wieder ein Auto hätte. Dann könnte ich während der Fahrt einheizen, auf einen Parkplatz fahren und dort zu meiner gewohnten Uhrzeit im warmen Auto essen.
📅 Das Live-Programm nicht verpassen
Wenn du wissen möchtest, wann die Lives stattfinden, in welchen Sprachen sie laufen und wo du sie anschauen kannst, dann schau in den Blogartikel zum Live-Programm. Ab Dezember wird das Programm immer mehr als eine Woche vor Monatsende veröffentlicht, damit du rechtzeitig sehen kannst, was im nächsten Monat kommt. Am besten einfach den Blog abonnieren, um nichts zu verpassen.
Das Live:
Kommentar verfassen