🥗 Что такое OMAD на самом деле
OMAD – One Meal A Day, то есть один приём пищи в день – означает, что человек ест только один раз в сутки в течение очень короткого временного окна. Я уже несколько раз использовала этот способ питания, и для меня он оказался самым эффективным способом изменить свои пищевые привычки надолго. Независимо от того, хочешь ли ты похудеть или просто стремишься к более здоровому образу жизни, OMAD приносит ясность в повседневной жизни, структуру в распорядок дня и более спокойное, естественное чувство голода.
🧠 Меньше думать о еде – лучше концентрироваться
Большое преимущество заключается в том, что намного меньше думаешь о еде. Когда ешь только один раз, голова не занята всё время едой. Концентрироваться становится намного легче. С тех пор как я снова вернулась к OMAD, я полностью сосредоточена на работе над курсом с 11 до 14 часов. Конечно, бывают исключения, когда у меня встречи или поездки, но в целом это моё самое продуктивное время дня. А потом еда становится настоящей наградой.
⏳ Экономия времени благодаря одному приёму пищи
Ещё одно большое преимущество – огромное количество сэкономленного времени. Готовишь один раз, моешь и убираешь посуду один раз, накрываешь на стол и убираешь со стола только один раз. Всё это время можно использовать для чего-то действительно полезного.
🥦 Автоматически начинаешь питаться здоровее
Ещё одно преимущество состоит в том, что при одном приёме пищи в день человек автоматически начинает питаться полезнее.
Перед едой чувствуешь, что кровообращение немного замедляется, желудок совершенно пустой – и прекрасно понимаешь: это единственная возможность за день дать организму то, что ему действительно нужно. Если съесть что-то нездоровое сейчас, на следующий день будешь чувствовать себя ещё слабее. Это сразу мотивирует начать с чего-то полезного.
🍽️ Что я обычно ем
Иногда я начинаю свой приём пищи с салата, овощей, цельнозерновых макарон, картофеля, картофельного пюре, рыбы или бурого риса.
Иногда я ем цельнозерновой тост, который обмакиваю в яйцо, обжариваю на сковороде и слегка запекаю под сыром.
В другие дни я беру банку овощей и маленький тетрапак томатного пюре и готовлю всё это с бурым рисом или цельнозерновыми макаронами, желательно с пармезаном.
⚖️ Недостатки OMAD
Конечно, у этого способа питания есть не только плюсы, но и некоторые минусы.
🏠 Недостаток 1 (первый): OMAD прост только дома
Первый недостаток в том, что OMAD действительно прост, только если человек находится дома во время приёма пищи. Когда находишься в дороге, это превращается в серьёзную проблему. Чтобы поесть что-то полезное, пришлось бы идти в ресторан. Но если, как у меня, время приёма пищи около 14:00 (двух), не факт, что будет в это время открыт ресторан.
👥 Недостаток 2 (второй): Социальные ситуации и время еды
Второй недостаток касается социальных ситуаций – когда встречаешься с людьми, а их время еды не совпадает с твоим. Есть два варианта:
- 🍽️ есть в то время, когда едят другие
- 🍱 или есть немного меньше и разделить приём пищи на две небольшие порции:
один раз в своё обычное время
и один раз во время встречи
🚉 Питание в дороге – когда ничего не подходит
Вокзальные холлы, платформы и поезда не подходят для еды, потому что они просто грязные и неприятные. Поэтому часто люди идут в кафе, но в кафе почти никогда нет действительно полезной пищи. Моё решение поэтому простое, но эффективное.
🌤️ Мои решения, когда я вне дома
В сухую погоду я ем на улице, сидя на скамейке. Когда очень холодно, я делю свой приём пищи на две части и между ними продолжаю гулять, чтобы согреться. А когда других вариантов нет, я ем стоя под зонтом.
🚗 Моё пожелание на будущее
В долгосрочной перспективе мне бы очень хотелось снова иметь машину. Тогда я могла бы прогреть её во время поездки, припарковаться в спокойном месте и есть в своё привычное время в тёплом, комфортном пространстве.
📅 Не пропусти программу прямых эфиров
Если ты хочешь узнать, когда проходят прямые эфиры, на каких языках они доступны и где их можно посмотреть, загляни в статью с ежемесячной программой. Начиная с декабря, программа будет публиковаться всегда более чем за неделю до конца месяца, чтобы вы заранее знали, что вас ждёт. Лучший способ ничего не пропустить – подписаться на блог.
- Библия – Иллюстрированная история на шести языках – Бытие 7
- Где найти каждую серию? – Полный обзор всех 12 серий Mediabook в 36 вариантах
- Чудесный дневник мини-дома – ноябрь 2025 как фотодневник
- Библия – иллюстрированная история на шести языках – Бытие 6
- Библия – Иллюстрированная история на шести языках – Бытие 5
Добавить комментарий