Мой новый недельный ритм с ноября

Deutsch

Многие из вас пишут мне, что тоже хотят быть такими же продуктивными, как я — и при этом найти в жизни смысл.
Но многие не понимают, хотят ли они больше структуры или наоборот — совсем не хотят чувствовать себя загнанными в рамки.

Спрашиваешь ли ты себя иногда:
• Как сделать так, чтобы после работы не просто зависать на диване до самого сна?
• Как найти рутину, которая действительно подходит именно тебе?
• Как оставаться дисциплинированным, не теряя удовольствия?
• Как планировать дни так, чтобы они ощущались лёгкими и естественными?

Мой ответ — это личный эксперимент.
Я выстроила свой день так, как будто только что закончила школу и теперь могу сама составить расписание для своего «университетского» курса — расписание собственной жизни.

Представь, что ты можешь собрать весь свой недельный ритм, как учебный план в университете.

Некоторые «предметы» обязательны: сон, гигиена, питание, дом, движение, друзья, семья, продуктивность и духовность.
Но именно ты решаешь, сколько раз в неделю и сколько часов уделять каждому из них.
И не забывай о перерывах — они тоже часть расписания.

В итоге получается план, который состоит не из дел и обязанностей, а из качества жизни.
Он помогает мне жить осознаннее, думать яснее и относиться ко времени более бережно.

Вдохновись моим примером и подумай, как могло бы выглядеть твоё личное расписание — от времени подъёма до вечернего ритуала.

Если хочешь увидеть, как этот новый ритм работает в моей повседневности, загляни на мой YouTube-канал:
👉 Дом на колёсах Моны
https://www.youtube.com/@lifeinmysuv

Мой новый недельный ритм с ноября

🌞

Ежедневный базовый распорядок

Время	Действие
08:30 – 08:35	Туалет, чистка зубов
08:35 – 08:40	5 минут осознанного дыхания в саду
08:40 – 08:45	Холодный душ и одевание
08:45 – 09:00	Завтрак и капучино (цельнозерновые овсяные хлопья + йогурт + фрукты + орехи/семена)
09:00 – 13:00	Работа над курсом (4 часа работы + 4 перерыва)
	1️⃣ Молитва 2️⃣ Дневник 3️⃣ Фото для путеводителя 4️⃣ Растяжка
13:00 – 18:30	Свободное время / физическая активность / домашние дела / покупки (в зависимости от дня)
18:30 – 19:00	Ужин (запечённые овощи + гарнир + десерт с эритритом)
19:00 – 23:00	Работа над курсом (4 часа работы + 4 перерыва)
	5️⃣ Боулдеринг 6️⃣ YouTube 7️⃣ Рефлексивный дневник 8️⃣ Подведение итогов дня + чай (22:45 – 23:00)
23:00	Время сна

Дневные активности (блок 13:00 – 18:30)

День	Активность / Отдых / Покупки
Понедельник	30 минут бега + прогулка
Вторник	Поездка на велосипеде + покупки
Среда	30 минут бега + прогулка
Четверг	Боулдеринг или термы + покупки
Пятница	30 минут бега + прогулка
Суббота	Поход (желательно вдвоём) + покупки
Воскресенье	Долгая прогулка (по городу, вдоль реки, в ботаническом саду или на художественной выставке) + планирование недели

💧

Напитки

☕ 1 капучино утром

💧 2 литра воды с сиропом без сахара в течение дня

🌿 1 чашка травяного чая 22:45 – 23:00 (во время подведения итогов дня)

💜

Еженедельные ритуалы

• Порядок: каждую неделю приводить в порядок один небольшой уголок

• Забота о себе: один свободный день в месяц без дел и встреч

• Семья и друзья: одна встреча в месяц (с ночёвкой, запланировать заранее)

Возможно, это и для тебя подходящий момент, чтобы создать своё собственное расписание — не для школы, не для работы, а для собственной жизни.
Запиши то, что действительно важно именно тебе, и выдели для этого определённое время.
Ты удивишься, сколько спокойствия и ясности появится, когда ты перестанешь просто «управлять» своим днём и начнёшь осознанно его выстраивать.

Я уверена: структура — это не клетка, а каркас, который тебя поддерживает.
Она дарит свободу, потому что ты заранее знаешь, что и когда делаешь — и благодаря этому освобождаешь место для того, что по-настоящему наполняет.

Если хочешь, попробуй составить своё расписание и напиши в комментариях, какие «предметы» ты бы включил.
Возможно, мы сможем вдохновлять друг друга жить немного более осознанно — день за днём.

POLYGLOT MONA